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Gestion du stress
Espace Coach
Parental
Publié le 10 juin 2004
Le stress, c'est d'abord un état interne, une façon
de vivre un moment (tristesse, joie...). Le stress c'est le doute.
On a des doutes sur le fait qu'on va réussir, qu'on est à la
hauteur, qu'on a les capacités.
Les états internes ?
Les états internes, on les subit (on est de bonne ou de mauvaise
humeur), mais la bonne nouvelle, c'est qu'on peut changer d'état
interne et donc choisir celui qui est le plus approprié à la situation.
Pour le prouver, voici un petit exercice :
- Ferme
les yeux et pense à quelque chose de très triste. Lorsque c'est
fait, ouvre les yeux. Tu te sens triste ? C'est normal.
- Maintenant,
applaudis très fort... comme si tu venais à quelque chose qui te
plait vraiment (style un concert, une représentation théâtrale
ou je ne sais quoi d'autre qui te donne envie de sauter partout
en l'air). Tu te sens joyeuse ? Normal. Le fait d'applaudir est
souvent relié à la joie. Tu es donc passée toute seule d'un état
de tristesse à une joie. Il est donc possible d'arrêter de subir
le stress et leurs autres états internes comme une
fatalité. |
Voici donc trois façons de gérer ton stress avant les examens.
1 - Développer la confiance en toi
La force contraire du doute, c'est la confiance
en soi. Plus je développe la confiance, moins je doute,
moins je stresse.
Voici donc une clé possible : développer la confiance en soi. Pour cela,
il suffit de compiler l'ensemble des réussites que tu as pu avoir. Il
en résulte un outil simple à fabriquer : le film
du succès. Voici comment
le fabriquer :)
1 - Identifier
les compétences dont tu vas avoir besoin pour passer ton épreuve
(esprit de synthèse, concentration, rapidité, clairvoyance, adresse...)
2 - Rechercher dans
ton passé des moments où tu as obtenu un succès en activant l'une
ou l'autre ou toutes ces compétences (un devoir de maths réussi,
un carton au partiel d'anglais, un oral...)
N'hésite pas à aller piocher dans des succès qui n'ont rien à voir
avec le domaine purement scolaire (famille, sport, personnel...)
3 - Lorsque tu as trouvé
au moins trois succès, tu fermes les yeux pour revivre ces moments.
Durant cette séquence, tu dois te projeter comme si tu y étais,
voir ce qu'il à voir, écouter ce qu'il y a à écouter, ressentir
ce qu'il y a à ressentir, te remettre dans les mêmes conditions.
Puis fais cet exercice pour chaque succès.
4 - Se créer un
film du succès en enchaînant les différentes séquences. Ton film
est réussi si à chaque fois que tu le visualises, tu te sens plus
confiante.
5 - Se passer le film
inlassablement, à chaque fois que tu en ressens le besoin. |
Un détail à ne pas négliger : si tu as déjà très bien réussi avec
une tenue particulière, des gadgets, un stylo particulier, remets ces
vêtements et apporte ces affaires. Ce n'est pas du fétichisme, c'est
ce qu'on appelle un phénomène d'ancrage, d'état interne positif...
ça serait trop long à expliquer mais c'est l'idée :)
Plus d'infos sur la
confiance en soi sur cet article 2 - Savoir se relaxer
Voici un petit exercice à faire pour se détendre. Le stress bloque
la respiration et réduit son amplitude. Voici un exo pour apprendre
à respirer sereinement.
-Debout
ou allongée, concentre-toi sur ta respiration.
- Respire profondément
en faisant circuler l'air de haut en bas en soufflant. Visualise
l'air qui passe partout dans ton corps et quand tu es arrivée au
x pieds, tu insuffles en remontant des pieds à la tête.
- Fais cet exercice
3 fois.
- Pendant les phases
d'expiration, tu dois détendre ton cou, tes bras et dans les phases
d'inspiration, redresse-toi le plus possible.
- Il est plus facile
de se concentrer en fermant les yeux, mais tu peux faire cet exo
n'importe où. L'important est de concentrer ta pensée
sur ta respiration. |
Cet exercice oxygène ton cerveau et libère des tensions. A faire à
chaque fois que tu es tendue, stressée, agacée par quelque chose...
lorsque tu attends derrière la porte de la salle d'exams par exemple
ou après une engueulade avec tes parents.
S tu as vécu des moments positifs sur une musique, repasse-la
en même temps que tu fais cet exercice, elle va déclencher des états
internes qui sont associés au moment vécu sur cette musique.
3 - Adopte un comportement positif !
A chaque état interne est associé un comportement. Lorsque je suis
gaie, j'ai de l'entrain, je marche vite, je souris. En général, le
comportement associé au stress est le suivant : une respiration moins
ample, des épaules basses, la tête basse et les yeux plutôt occupés
par ce qu'il se passe au sol que devant toi.
Si tu changes de comportement, tu verras que tu vas également modifier
ton état interne. Quand tu stresses, redresse-toi, redresse la tête
et les épaules, regarde droit devant toi et respire profondément avec
le ventre... Je sais que les filles préfèrent rentrer le ventre, mais
on verra ça après les exams si vous voulez bien hein :))
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